濰坊日報社濰坊融媒訊 隨著高考的臨近，煩躁易怒、緊張焦慮、拖延逃避、寢食難安等考前焦慮困擾著不少考生。考生們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對考前緊張情緒？家長又該如何做好陪伴，幫助孩子們樹立信心？近日，記者就考前焦慮相關(guān)問題采訪了我市國家三級心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、生涯規(guī)劃指導(dǎo)師、濰坊天立學(xué)校心理老師孫曉晨。

　　考生適度焦慮有益

　　可用積極暗示、運動等方式來緩解

　　高考前，大多數(shù)高三學(xué)生都會感到巨大壓力。孫曉晨解釋，從考生自己的心理來看，他們會不自覺地與同齡人比較、與周圍人比較、與身邊的親友比較，對比之中就會不自覺地產(chǎn)生壓力。其實，考前適度的緊張和壓力，會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果，但同時也會造成部分學(xué)生過度緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發(fā)揮。

　　那么，考生該如何緩解高考帶來的壓力呢？

　　孫曉晨表示，高考前考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確認(rèn)識高考，根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)，不要把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，脫離實際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。一般而言，考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗以及應(yīng)試技巧都有關(guān)系。只是大家不知道，焦慮程度過高和過低時的學(xué)習(xí)效率都很低，而中等焦慮時的學(xué)習(xí)效率最高。也就是說，焦慮也有它積極的一面，適度的考試焦慮和壓力有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。因此，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考試焦慮，保持平常心，自信面對高考。大多數(shù)人都低估了自己的能力，尤其是在面臨大的考驗時，焦慮的心理往往會產(chǎn)生懷疑自己，甚至否定自己的心理。其中，對考試結(jié)果的糟糕設(shè)想就是一種消極的心理暗示，過度地設(shè)想考試結(jié)果會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響?？忌獙W(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。

　　孫曉晨還說，當(dāng)考生情緒不高的時候，不妨想象一下自己高考成功時的喜悅，進(jìn)行積極的自我暗示，以振奮自己的精神，把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平?；?，用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示等。這些都能有助于考生積極應(yīng)考，充分發(fā)揮自己的日常水平。

　　應(yīng)考期間，考生每天可以拿出一定時間，選擇適合自己的運動鍛煉方法去放松身心?？茖W(xué)表明，規(guī)律的、長期的、適度的體育運動及放松訓(xùn)練都能有效緩解壓力，減輕焦慮抑郁緊張情緒。

　　同時，孫曉晨還表示，考生們一定要合理安排好自己的時間與生活，不輕易變動平常的作息時間。切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)，也不能在考前盡情放松，打亂平常的“生物鐘”，只需保持適當(dāng)?shù)木o張度，重視此次考試就可以了。

　　家長保持平?；彝顟B(tài)

　　多給予孩子肯定性評價

　　最后的沖刺階段，不僅考生可能會緊張，家長們可能也感受到了沉甸甸的壓力。作為家長，又該如何幫助考生更好地應(yīng)對此次考試呢？孫曉晨給家長們送來了幾點建議。

　　家長不要期望過高，很多孩子感到考試壓力很大、對自己沒有信心，父母過高的期望是一個直接的影響因素。其實，到了臨考前，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內(nèi)不太可能有質(zhì)的飛躍。所以，家長要主動調(diào)整心態(tài)，實事求是，甚至可以降格設(shè)定一個目標(biāo)，這樣心里會多一分坦然。家長一定要有意識地發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點，給孩子更多的肯定性評價，而且夸得越具體越詳細(xì)越好，這樣才能讓孩子更加自信地應(yīng)對考試。

　　考前，家長不要嘮叨過多。嘮叨的結(jié)果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任甚至還會與家長發(fā)生爭吵。其間，家長一定要學(xué)會管理好自己的情緒，在覺察到自己有情緒的時候，建議先做一下深呼吸，保持頭腦清晰，不要被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。這段時間，家長能為孩子做的是讓孩子在這個時期保持一個穩(wěn)定的應(yīng)考學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　家長不要管束過嚴(yán)，要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角，要把學(xué)習(xí)主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，放心地聽從老師安排就可以。家長只需要負(fù)責(zé)營造一個良好而寬松的生活、學(xué)習(xí)氛圍即可，不要天天對孩子灌輸“努力學(xué)習(xí)考大學(xué)”“一定要考上名牌大學(xué)”等，在考前做好一個聽眾，傾聽孩子的壓力和煩惱，尊重孩子的意愿，鼓勵他們從容應(yīng)對。同時，應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，在孩子遇到不順心的事時，也可以適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓觥?/p>

　　家長不要保護(hù)過分。有的家長可能想在考前幾天幫孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，置辦得異常豐盛，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但過度關(guān)愛和保護(hù)會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感。考試期間飲食最好跟平時一致，熟悉的食物會使人放松，同樣，熟悉的衣物也會使孩子更加放松。

　　濰坊日報社全媒體記者: 何賽/文