晚上睡覺(jué)

　　是一天中最放松的時(shí)候

　　身體得到休息，情緒得到平復(fù)

　　各個(gè)組織器官也得到了充分修復(fù)

　　不過(guò)

　　同是睡覺(jué)，姿勢(shì)、習(xí)慣卻各不同

　　尤其很多人喜歡戴著耳塞或開(kāi)著燈睡覺(jué)

　　別以為戴著耳塞助眠

　　開(kāi)燈睡就是費(fèi)一點(diǎn)電費(fèi)

　　時(shí)間長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體健康造成傷害！

　　劃重點(diǎn)

　　長(zhǎng)期戴耳塞睡覺(jué)對(duì)耳朵有一定損害

　　耳塞出發(fā)點(diǎn)是希望能夠助眠，但是往往長(zhǎng)期使用不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)這一些問(wèn)題，甚至?xí)l(fā)一些嚴(yán)重后果。

　　1.耳廓假性囊腫

　　有人早上睡醒覺(jué)后無(wú)意中會(huì)發(fā)現(xiàn)耳朵里邊腫了一個(gè)包，很多人懷疑是不是長(zhǎng)腫瘤了，摸摸還有點(diǎn)疼，到醫(yī)院去醫(yī)生會(huì)拿一個(gè)針，局部消毒會(huì)抽出紅色的或黃色的液體，這個(gè)包就癟了，我們醫(yī)學(xué)上叫做耳廓假性囊腫。耳廓假性囊腫的原因之一就是壓迫和刺激，有些人長(zhǎng)期戴耳塞引發(fā)了耳廓假性囊腫。

　　2.外耳道濕疹

　　正常的外耳道皮膚是可以呼吸的，長(zhǎng)期戴耳塞影響了皮膚的呼吸，有些人的耳塞還不注意消毒，對(duì)外耳道產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致外耳道濕疹。耳朵癢、流黃水，而且想掏，越掏越癢，越癢越流黃水。麻煩的是一旦細(xì)菌感染了，形成化膿性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，會(huì)引起中耳的感染，影響到聽(tīng)力。

　　3.耵聹栓塞

　　外耳道皮膚會(huì)有耵聹腺，產(chǎn)生一些耵聹，也就是耳屎。隨著我們說(shuō)話、吞咽，外耳道會(huì)運(yùn)動(dòng)，把這個(gè)耳屎自己清理排出來(lái)。許多人戴耳塞，就慢慢會(huì)把疏松的耳屎杵得夯實(shí)了，最后形成耵聹栓塞。耳屎堵上了有人會(huì)影響到聽(tīng)力，像洗澡或游泳時(shí)候，耵聹栓被水一泡或者繼發(fā)感染了，就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降、耳堵、耳悶等不適癥狀，還有更重要的是有些人會(huì)產(chǎn)生耳鳴。

　　劃重點(diǎn)

　　長(zhǎng)期開(kāi)燈睡健康受損

　　劃重點(diǎn)

　　保證好睡眠做到以下幾點(diǎn)

　　大家可通過(guò)以下3點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問(wèn)題。

　　睡眠時(shí)間：每天是否能在22:00～23:00開(kāi)始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)：能否每晚睡夠6～8小時(shí)再自然醒來(lái)。

　　醒后感受：精神充沛。

　　當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕，長(zhǎng)期存在問(wèn)題時(shí)，就需要到醫(yī)院睡眠科就診。

　　保證好睡眠還可以嘗試做到以下幾點(diǎn)：

　　1.睡前做腹式呼吸

　　吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。

　　2.多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)

　　在白天增加陽(yáng)光照射，可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

　　多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。

　　3.保持樂(lè)觀的情緒

　　客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，如果沒(méi)有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。

　　4.打造舒適的睡眠環(huán)境

　　保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

　　5.盡早治療慢病

　　一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。

　　6.不要亂用藥

　　有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益，還可能有其他副作用。

　　健康小貼士

　　1.長(zhǎng)期戴耳塞睡覺(jué)對(duì)耳朵會(huì)有一定損害：耳廓假性囊腫、外耳道濕疹、耵聹栓塞。

　　2.長(zhǎng)期開(kāi)燈，睡健康受損：抑制褪黑素分泌、肥胖、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加?？梢灾饾u降低光源亮度或者購(gòu)買暖色系燈，其光線柔和，對(duì)睡眠的影響相對(duì)較小，之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺(jué)

　　3.保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn)：睡前做腹式呼吸、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)、保持樂(lè)觀的情緒、打造舒適的睡眠環(huán)境、盡早治療慢病、不要亂用藥。