“教師節(jié)”剛過，在感謝師恩的同時(shí)，讓我們一起來關(guān)注老師們的身體健康。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，教師的嗓音發(fā)病率是普通人群的2~3倍，因此更應(yīng)注意咽喉養(yǎng)護(hù)。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫(yī)師表示，日常保養(yǎng)嗓音可從四方面入手，一旦遇到突發(fā)性嗓音問題，應(yīng)及時(shí)應(yīng)對，避免惡化。

　　日常保養(yǎng)注意四點(diǎn)

　　教師每天需要大量的言語交流，因此嗓音的日常保養(yǎng)尤為重要，劉彩鵬指出，可從以下幾方面入手：

　　1.科學(xué)飲水：適量飲水能夠有效維持聲帶潤滑，建議采用少量多次的方式飲用溫水，這樣可以避免缺水導(dǎo)致的聲帶干燥。同時(shí)，應(yīng)避免過量攝入咖啡、濃茶等有利尿作用的飲料，它們可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水，進(jìn)而影響聲帶健康。

　　2.戒煙限酒：這是保護(hù)嗓音的基礎(chǔ)。眾所周知，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷咽喉黏膜，長期刺激甚至可能引發(fā)更為嚴(yán)重的聲帶疾病。

　　3.優(yōu)化環(huán)境：保持工作環(huán)境舒適，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對喉嚨的不良影響，盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營造一個(gè)健康的外部環(huán)境。

　　4.心理調(diào)適：心理調(diào)節(jié)也不容忽視。保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免情緒波動(dòng)過大，因?yàn)榻箲]和緊張的情緒同樣會(huì)對嗓音產(chǎn)生負(fù)面影響。適時(shí)地放松和自我調(diào)整，可以幫助老師們以更好的狀態(tài)面對每一天的教學(xué)任務(wù)。

　　科學(xué)發(fā)聲 預(yù)防損傷

　　溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一。劉彩鵬指出，在教學(xué)過程中，合理利用擴(kuò)音設(shè)備可以減輕聲帶負(fù)擔(dān)，同時(shí)也要注意控制自己的音量和說話時(shí)間，避免不必要的大聲喊叫。此外，通過專業(yè)的嗓音訓(xùn)練來提高發(fā)音技巧也非常必要。

　　例如，學(xué)習(xí)正確發(fā)聲方法，如多用軟起聲而非硬起聲，減少聲帶間的激烈碰撞；掌握正確的呼吸技巧，讓氣息下沉，調(diào)動(dòng)腰腹部力量而非僅靠喉部發(fā)聲；還可嘗試發(fā)“氣泡音”或做吹吸管的動(dòng)作，以此放松聲帶，給予聲帶適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　及時(shí)應(yīng)對突發(fā)問題

　　在教學(xué)過程中，有時(shí)難免會(huì)遇到突發(fā)情況，如課堂上的突發(fā)性嗓音問題。這時(shí)候，正確的應(yīng)急處理就顯得尤為關(guān)鍵。例如，當(dāng)你感到輕微的嗓音疲勞時(shí)，可以立即停止講授，并適當(dāng)休息，利用這個(gè)間隙進(jìn)行一些簡單的自我緩解措施。輕度嗓音疲勞可以通過生理鹽水霧化吸入來進(jìn)行初步處理，這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態(tài)，同時(shí)保持其濕潤。

　　對于較為嚴(yán)重的情況，如過度用聲導(dǎo)致的聲音嘶啞，自我調(diào)理可能不足以解決問題。在這種情況下，應(yīng)當(dāng)首先在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用特定的藥物進(jìn)行霧化治療。藥物的選擇和使用方法應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，切忌自行購買藥品濫用。如果條件允許，還可以結(jié)合中醫(yī)的一些傳統(tǒng)療法，如服用具有潤喉效果的中藥，這些方法往往能在一定程度上輔助恢復(fù)。

　　值得注意的是，當(dāng)出現(xiàn)頻繁清嗓或是持續(xù)性的咳嗽時(shí)，這往往是聲帶處于受損狀態(tài)的信號(hào)。頻繁的清嗓動(dòng)作會(huì)使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞，長此以往可能導(dǎo)致聲帶出現(xiàn)器質(zhì)性病變。此時(shí)，最明智的做法就是盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過詳細(xì)的診斷來確定病因，并接受針對性的治療。

　　盡早處理嗓音疾患

　　劉彩鵬指出，嗓音健康需要長期維護(hù)，定期檢查是重要環(huán)節(jié)。如果聲嘶的癥狀持續(xù)超過兩周，就應(yīng)提高警惕，及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行全面檢查。通常情況下，醫(yī)生會(huì)建議做電子喉鏡檢查，這是一種無創(chuàng)且高效的檢查手段，能夠清晰地觀察到聲帶的狀態(tài)，從而判斷是否有聲帶小結(jié)、息肉等病變的存在。

　　對于已經(jīng)確診的嗓音疾病，如急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)以及任克水腫等，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的具體指導(dǎo)采取相應(yīng)的治療措施。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療，不僅可以有效地防止疾病的進(jìn)一步惡化，還能最大限度地恢復(fù)嗓音功能，減少對日常生活和工作的不利影響。

　　建立良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分。保持規(guī)律的生活作息，合理的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運(yùn)動(dòng)都有助于提升整體的身體素質(zhì)，從而間接支持嗓音的健康。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師劉彩鵬

　　文：全媒體記者 張青梅 實(shí)習(xí)生 李漫 通訊員 胡穎儀、孫冰倩